في المعدل، يفقد البشر ما يقارب نصف لتر من العرق - وليس فحسب خلال التمارين البدنية أو الاستحمام الشمسي، وإنما في كل ليلة على حد سواء. ويعد التعرق الليلي عملية فيزيولوجية طبيعية تصيبنا قاطبة.
على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يشعرون بالتعرق خلال نومهم، إلا أنه يتسبب لغيرهم في إزعاج ويؤثر تأثيرًا سلبيًا على جودة نومهم. فهم يستيقظون بشعر غارق في العرق، وملابس وفراش ندِيّين، أو يكابدون عرقًا ليليًا غير مستحب.
إذا كنت تنتمي إلى الفئة الثانية وتعاني من التعرق الليلي، فسوف تتعلم كل ما تحتاج معرفته هنا. سنبحث في الأسباب و نخبرك بكيفية اختيار الفراش المناسب. وسنقدم لك أيضًا نصائح مفيدة أخرى لمكافحة التعرق الليلي المزعج.
لماذا يفرز جسمنا العرق ليلًا؟
قبل أن نستفيض في تناول المسألة ونتفحص مسببات ودلائل العرق الليلي، لنبدأ بإلقاء نظرة على المفاهيم الأولية.
العرق هو استجابة فطرية للجسد – حتى خلال الليل. إنها طريقة جسمنا في تنظيم درجة حرارة الجسم وحماية أنفسنا من ارتفاع درجة الحرارة. ويقوم بذلك ليس فحسب خلال المجهود البدني أو عند إصابتها بالحمى، بل كذلك أثناء نومنا.
نفقد في المتوسط 0.5 لتر من السوائل كل ليلة، لكننا عادة لا نلاحظ ذلك بالكاد. كلما انخفضت درجة حرارة جسمنا، كان نومنا أفضل.
بينما يُعد التعرق بكمية تصل إلى 1.5 لتر أمرًا اعتياديًا، فإن التعرق الغزير يُعرف كذلك بالتعرق الليلي. غالبًا ما يكون له تأثير سلبي على صحتنا، مما يتسبب في نوم سيئ أو الاستيقاظ غارقين في العرق.
مسببات العرق الليلي
هذا التعرق الليلي المزعج يمكن أن يكون له أسباب مختلفة. غالبًا ما يكون السبب الرئيسي للتعرق المفرط هو درجة حرارة الغرفة في غرفة النوم. إذا كانت مرتفعة جدًا، يجب على الجسم مواجهتها بكل قوته. لتعويض الحرارة الزائدة، فإنه يحفز إنتاج العرق.
لا يقتصر تعرقنا على فصل الصيف، حينما تتجاوز درجات الحرارة 30 درجة مئوية، بل يشمل أيضًا أشهر الشتاء. ويعزى ذلك إلى عوامل أخرى تؤثر في التعرق الليلي: كعمر الفرد وجنسه، فضلاً عن وزنه ولياقته البدنية.
على سبيل المثال، غالبًا ما يتعرق الرجال أكثر من النساء بسبب التطور. في الأفراد الأقل تدريبًا، يبدأ إنتاج العرق أيضًا في وقت مبكر بشكل ملحوظ مقارنة بالرياضيين
علاوة على ذلك، توجد عوامل أخرى قد تؤثر تأثيرًا سلبيًا في العرق الليلي وتضطلع بدور هام. وتتضمن هذه، على سبيل المثال:
-
نسبة رطوبة مرتفعة
-
إجهاد أو قلق داخلي
- توتر أو اضطراب داخلي
-
نظام غذائي غير صحيح أو كحول
بغض النظر عن سبب التعرق الليلي، يعاني العديد من المصابين من الأعراض.
لكن لا تقلق، أنت لست وحدك. هناك بالفعل بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين جودة نومك على الرغم من التعرق في الليل.
ما الذي يمكنك فعله حيال التعرق الليلي أو التعرق المفرط؟
إليك أهم النصائح لمساعدتك في مكافحة التعرق المفرط في الليل:
- المناخ الداخلي المثالي لمكافحة التعرق
أولًا، من الضروري ضمان توفر مناخ مثالي في غرفة نومك.
يرى الخبراء أن درجة حرارة النوم المثالية تقع بين 16 و18 درجة مئوية. هذه الحرارة تساعد أجسامنا على التبرد ليلًا بأدنى مجهود. ولأننا نستهلك طاقة أقل لإنتاج العرق في بيئة باردة، فإننا نتعرق بكميات أقل ونحظى بنوم أكثر عمقًا.
وإلى جانب الحرارة الملائمة، يستلزم المناخ الداخلي الأمثل كذلك نسبة رطوبة وتهوية ملائمة. فأي مستوى رطوبة يتجاوز 50% يشجع على التكاثف وبالتالي التعرق الغزير.
لذا، من الأهمية بمكان تهوية المكان مرتين في اليوم على الأقل (ويستحسن أن يكون ذلك صباحًا ومساءً، حتى في الشتاء). هذا الإجراء يسمح بتجديد الهواء في الغرفة، ويخفض درجة الحرارة والرطوبة، ويوجد أجواء مريحة.
2- تعرف على جسدك وتجنب التعرق الليلي
يتفاعل الجسم مع بعض الأطعمة بالتعرق المفرط - على سبيل المثال، هضم الأطعمة الدهنية شاق ويتطلب الكثير من الطاقة. إذا اخترت تناول البرجر والبطاطس المقلية في المساء، فمن المرجح أن تتعرق أكثر لهذا السبب. كما أن المنبهات مثل الكحول والكافيين وما شابهها تعزز التعرق الليلي. بدلًا من تناول مشروب كحولي قبل النوم، اختر شايًا مهدئًا في المساء.
يمكن أن تساهم عادات النوم غير المنتظمة والتوتر أيضًا في التعرق الليلي. لتجنب تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، يجب أن نذهب إلى الفراش في أوقات منتظمة ونحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم أيضًا تجنب الإجهاد والتوتر العاطفي، خاصة قبل النوم. إذا استرخيت بوعي وتخلصت من التوتر بشكل صحيح في المساء، فسوف تتجنب التعرق المفرط أثناء النوم.
3- تهيئة بيئة النوم المناسبة عند التعرق
أخيرًا وليس آخرًا: يعتبر اختيار اللحاف وبياضات السرير المناسبة أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالتعرق الليلي.
لسوء الحظ، لا يمكن لملابس النوم والملاءات والأغطية والبطانيات مكافحة أسباب التعرق أثناء النوم. ومع ذلك، يمكنها تخفيف آثار الأعراض غير السارة وضمان النظافة اللازمة.
وعلى الرغم من عدم وجود ما يسمى بفراش مضاد للعرق بحد ذاته، إلا أن بعض المنتجات تتميز بتهوية وتنظيم حرارة بشكل خاص. على سبيل المثال، يعتبر اللحاف المنظم للحرارة المصنوع من تنسل ليوسيل مناسبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا. اعتمادًا على احتياجاتك، تتوفر أيضًا ألحفة صيفية وشتوية خاصة. سنتناول الآن بالتفصيل ما يجب الانتباه إليه عندما يتعلق الأمر بأغطية السرير إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء النوم.
سنتناول الآن بالتفصيل الجوانب التي ينبغي مراعاتها عند اختيار أغطية السرير لمن يعانون من فرط التعرق الليلي.
كيف تجد أغطية السرير المناسبة إذا كنت تتعرق كثيرًا في الليل؟
لنبدأ بتسليط الضوء على الأخطاء الشائعة: يعتمد الموردون في الغالب على منتجات أغطية أسرة مصنوعة من ألياف صناعية.
وتلاقي هذه المنتجات رواجًا واسعًا بين المستهلكين نظرًا لتكلفتها الزهيدة، وتبدو في النظرة الأولى مماثلة تمامًا للأغطية المصنوعة من مواد طبيعية.
لكن الأهم - كما هو الحال غالبًا - هو الخصائص الداخلية. وبالنظر إلى البوليستر والبولي أميد وما يماثلهما، فإن هذه السمات لا تبدو مرضية بشكل خاص. ما يهم حقًا هو مميزات أغطية السرير، فهي لا تؤثر فقط على ملمس القماش على الجلد، بل تؤثر أيضًا على أدائه في السرير.
تمتص الألياف الاصطناعية القليل جدًا من الرطوبة. وبينما تعتبر هذه الميزة مفيدة لمعاطف المطر والمعدات الخارجية، إلا أنها قد تؤدي في الفراش إلى استيقاظك في صباح اليوم التالي بشعر مبلل تمامًا أو ملابس رطبة.
ما السبب في ذلك؟ لا تعمل أغطية الأسرّة الاصطناعية على سحب العرق بعيدًا. وعوضًا عن ذلك، تظل قطيرات الماء عالقة على البشرة والقماش، منتجة بيئة مناخية صغرى رطبة وغير مستحبة. والكائنات الحية الوحيدة التي تزدهر في هذا الوضع وتشعر فيه براحة قصوى هي الجراثيم المولدة للروائح الكريهة - فالنظافة مفهوم آخر!
تحديدًا إذا كنت تعاني من تعرق ليلي غزير، فمن الضروري أن تنتقي أغطية فراش ذات خاصية التبريد وتنظيم الرطوبة.
إن مادة تجمع هذه الخصائص وتعتبر مثالية للتعرق الليلي هي أغطية سرير ليوسل تنسل. وعلى عكس الألياف الاصطناعية والمنسوجات التقليدية، فهي متعددة الاستخدامات بحق في السرير.
ما الذي يجعل الليوسيل خيارًا ملائمًا على وجه الخصوص لمشكلة التعرق الليلي؟
بخلاف أغطية الأسرّة المصنوعة من القطن أو البوليستر أو البولي أميد، يتمتع ليوسل تنسل بخاصيتي التهوية وتنظيم درجة الحرارة معًا. هذه المميزات الفريدة تجعله خيارًا مثاليًا للاستخدام في فصلي الصيف والشتاء.
إن البنية الدقيقة لألياف الليوسيل لا تعمل على امتصاص الرطوبة بكفاءة فائقة فحسب، بل تتفوق أيضًا بسرعة امتصاصها على المنسوجات المشابهة. يقوم النسيج بامتصاص العرق خلال الليل وإطلاقه في الجو، وهو ما يكفل إحساسًا بالجفاف المريح. فلا وجود لملاءات ندية أو أغطية غارقة بالعرق - ولا بيئة مواتية لنمو الجراثيم.
ويدل ذلك على أن كلاً من الملاءات ذات الحواف المطاطية وأغطية الفراش المصنوعة من الليوسيل توفر خاصية تبريد على مدار السنة للأفراد الذين يواجهون مشكلة التعرق الليلي، وبالتالي تعزز جودة النوم بصورة طبيعية بالرغم من التعرق.
حافظ على هدوئك ليلًا رغم التعرق.
خلاصة قولنا في موضوع التعرق الليلي: ما لم يكن هناك سبب صحي خطير وراءه، فإن التعرق الليلي هو رد فعل طبيعي لأجسامنا، ولا يمكننا التأثير فيه إلا بقدر محدود. لذلك، فإن الأهم هو كيفية تعاملنا معه.
بالإضافة إلى إجراء تغييرات طفيفة على روتينك المسائي، هناك مجال واسع للتحسين في غرفة نومك إذا كنت تعاني من التعرق المفرط. بدءًا من درجة حرارة النوم المثالية وصولًا إلى اختيار اللحاف المناسب، والشراشف المثبتة ذات خاصية التبريد، وأغطية الأسرة المصنوعة من تنسل ليوسيل القابلة للتنفس - ستضمن كل هذه الإجراءات بقاءك باردًا و نومك العميق ليلًا، حتى عندما تعمل الغدد العرقية لديك بجهد إضافي.
الأسئلة الشائعة حول التعرق الليلي |
-
- ما مقدار التعرق الذي تتعرقه في الليل؟
في المتوسط، نفقد حوالي نصف لتر من السوائل على شكل عرق أثناء الليل - وهذا أمر طبيعي تمامًا.
-
- ما هي كمية التعرق الطبيعية؟
يُعتبر تعرق الجسم بمعدل يتراوح بين ٠.٥ و١.٥ لتر يوميًا أمرًا طبيعيًا وآمنًا. ينبغي على من يشعرون بتعرق زائد استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت هناك أي أسباب صحية لذلك.
-
- ما الذي يساعد على علاج التعرق الليلي؟
لتجنب التعرق المفرط، يُنصح بغرفة نوم تتراوح درجة حرارتها بين ١٦ و١٨ درجة مئوية مع رطوبة منخفضة. كما يُساعد استخدام ملاءة سرير مُبرّدة واغطية سرير قابلة للتهوية مصنوعة من تنسل ليوسيل على تقليل التعرق الليلي.
-
- أي لحاف يجب أن أختار إذا كنت أتعرق أثناء الليل؟
يجب على الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أثناء الليل اختيار لحاف منظم لدرجة الحرارة مصنوع من مادة منظمة للرطوبة مثل تنسل ليوسيل أو القطن.