كل شيء عن التعرق الليلي: ملاءات السرير لمنع التعرق وأي شيء آخر يساعد

في المتوسط، يفقد البشر نصف لتر من العرق - ليس أثناء ممارسة الرياضة أو حمامات الشمس، بل كل ليلة. التعرق الليلي عملية طبيعية تؤثر علينا جميعًا. 

في حين أن الكثيرين لا يلاحظون التعرق أثناء النوم، فإنه يسبب إزعاجًا للآخرين ويؤثر سلبًا على جودة نومهم. تستيقظ بشعر مبلل تمامًا، وملابس وأغطية سرير مبللة، أو تعاني من تعرق مزعج ليلًا. 

إذا كنت من الفئة الثانية التي تعاني من التعرق الليلي، فإليك كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع. سنتناول الأسباب ونشرح لك كيفية اختيار أغطية السرير المناسبة. كما نقدم لك نصائح مفيدة أخرى لمكافحة التعرق الليلي المزعج.

لماذا تتعرق في الليل؟

قبل أن نتعمق في الموضوع وننظر إلى أسباب وأعراض التعرق الليلي، دعونا أولاً نلقي نظرة على الأساسيات.

التعرق رد فعل طبيعي للجسم، حتى في الليل. بهذه الطريقة، ينظم جسمنا درجة حرارته ويحمي نفسه في الوقت نفسه من ارتفاع درجة الحرارة. ولا يقتصر هذا على النشاط البدني أو عند الإصابة بالحمى، بل يشمل أيضًا النوم. 

نفقد ما معدله ٠.٥ لتر من السوائل كل ليلة، لكننا لا نلاحظ ذلك عادةً. فكلما انخفضت درجة حرارة أجسامنا، كان نومنا أفضل.

في حين يُعتبر التعرق حتى لتر ونصف لتر أمرًا طبيعيًا، يُعرف التعرق المفرط أيضًا بالتعرق الليلي. وغالبًا ما يؤثر سلبًا على صحتنا، ويؤدي إلى نوم سيء أو الاستيقاظ غارقين في العرق.

أسباب التعرق الليلي

قد يكون لهذا التعرق الليلي المزعج أسبابٌ مختلفة. السبب الرئيسي للتعرق المفرط غالبًا هو درجة حرارة غرفة النوم. إذا كانت مرتفعةً جدًا، يضطر الجسم إلى اتخاذ جميع التدابير الممكنة لمواجهتها. للتعويض عن الحرارة الزائدة، يُحفّز إنتاج العرق.

لا نتعرق فقط في الصيف، عندما تتجاوز درجة الحرارة 30 درجة مئوية، بل أيضًا في أشهر الشتاء. ويرجع ذلك إلى عوامل أخرى تؤثر على التعرق الليلي، مثل عمر الشخص وجنسه أو وزنه وحالته البدنية. 

بسبب التطور، غالبًا ما يتعرق الرجال أكثر من النساء. كما أن الأشخاص الأقل تدريبًا يبدأون بإنتاج العرق مبكرًا جدًا مقارنةً بالرياضيين.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى قد تؤثر سلبًا على التعرق الليلي وتلعب دورًا رئيسيًا. وتشمل هذه العوامل، على سبيل المثال لا الحصر:

• رطوبة عالية
• التوتر أو القلق الداخلي
• النظام الغذائي غير السليم أو الكحول

بغض النظر عن سبب التعرق الليلي، فإن العديد من المصابين يعانون من أعراضه. 

لكن لا تقلق، لست وحدك. في الواقع، هناك بعض التدابير التي يمكنك اتخاذها لتحسين جودة نومك رغم التعرق ليلاً.

ماذا يمكنك أن تفعل بشأن التعرق الليلي أو التعرق الشديد؟

هنا تجد أهم النصائح لمكافحة التعرق المفرط أثناء الليل:

1. المناخ الداخلي المثالي لمنع التعرق

أول شيء يجب الانتباه إليه هو المناخ الأمثل في غرفة نومك.

بحسب الخبراء، تتراوح درجة حرارة النوم المثالية بين ١٦ و١٨ درجة مئوية. تساعد هذه الدرجة أجسامنا على التبريد ليلًا دون بذل جهد يُذكر. ولأننا نحتاج طاقة أقل لإنتاج العرق في غرفة باردة، فإننا نتعرق أقل وننام بعمق أكبر.

بالإضافة إلى درجة الحرارة المناسبة، يشمل المناخ الداخلي المثالي الرطوبة وتغيرًا كافيًا للهواء. أي نسبة رطوبة أعلى من 50% تُعزز التكثف، وبالتالي التعرق المفرط. 

لذلك، من المهم تهوية الغرفة مرتين يوميًا على الأقل (ويفضل صباحًا ومساءً، حتى في الشتاء). بهذه الطريقة، تدخل هواءً نقيًا إلى الغرفة، وتخفض درجة الحرارة والرطوبة، وتضمن جوًا منعشًا.

2. تعرف على جسمك وتجنب التعرق الليلي

يتفاعل الجسم مع بعض الأطعمة بإفراز تعرق مفرط. على سبيل المثال، هضم الأطعمة الدهنية مُرهق ويتطلب طاقة كبيرة. لهذا السبب، من يُفضل تناول البرجر والبطاطس المقلية مساءً، يُصبح أكثر تعرقًا. كما تُعزز الأطعمة الفاخرة، مثل الكحول والكافيين، التعرق الليلي. بدلًا من تناول مشروب قبل النوم، اختر شايًا مُهدئًا مساءً.

يمكن أن تُسبب عادات النوم غير المنتظمة والتوتر أيضًا التعرق الليلي. لتجنب اضطراب إيقاعنا الحيوي، يجب علينا الذهاب إلى الفراش في وقت منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم. من المهم أيضًا تجنب التوتر والإجهاد النفسي، خاصةً قبل النوم. إذا استرخيتَ بوعي في المساء وركزتَ على راحتك، فستتجنب التعرق المفرط أثناء النوم.

3. خلق بيئة نوم مناسبة عند التعرق

وأخيرًا وليس آخرًا: يعد اختيار اللحاف وأغطية السرير المناسبة أمرًا مهمًا للغاية عند الإصابة بالتعرق الليلي. 

للأسف، لا تُعالج ملابس النوم، والملاءات، والأغطية، والبطانيات، أسباب التعرق أثناء النوم. مع ذلك، يُمكنك تخفيف آثار هذه الأعراض المزعجة وضمان النظافة اللازمة.

وحتى في حال عدم وجود أغطية أسرة تمنع التعرق، فإن بعض المنتجات تتميز بقدرتها على التهوية وتنظيم درجة الحرارة. على سبيل المثال، يُعدّ اللحاف المنظم للحرارة المصنوع من مادة TENCEL™ Lyocell مناسبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا. كما تتوفر بطانيات صيفية وشتوية خاصة حسب احتياجاتك. 

سنتطرق الآن بالتفصيل إلى ما يجب الانتباه إليه عندما يتعلق الأمر بأغطية السرير إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء النوم.

كيف تجد الفراش المناسب إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء الليل؟

لنلقِ نظرة أولًا على الأخطاء التي قد تقع فيها: غالبًا ما يعتمد الموردون على منتجات الفراش المصنوعة من الألياف الصناعية. تحظى هذه المنتجات بشعبية كبيرة لدى العديد من العملاء نظرًا لانخفاض سعرها، وللوهلة الأولى، لا تقل جودةً عن الملاءات المصنوعة من مواد طبيعية. 

لكن الأهم - كما هو الحال غالبًا - هو المظهر الداخلي. وهي لا تبدو مقنعة مع البوليستر والبولي أميد وما شابههما. لأن ما يهم هو خصائص أغطية السرير. فهي لا تؤثر فقط على ملمس القماش على البشرة، بل أيضًا على ملمسه في السرير.

الألياف الصناعية تمتصّ القليل جدًا من الرطوبة. مع أن هذه الميزة مفيدة لمعاطف المطر والملابس الخارجية، إلا أنها تعني أنك تستيقظ في الصباح التالي بشعر مبلل أو ملابس مبللة.

لماذا الأمر كذلك؟ أغطية السرير الاصطناعية لا تمتص العرق، بل تبقى قطرات الماء على الجلد والأقمشة، مما يخلق مناخًا محليًا رطبًا وغير مريح. البكتيريا المسببة للروائح هي الوحيدة التي تحب هذا وتشعر براحة فائقة فيه - فالنظافة مختلفة!

وخاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء الليل، فيجب عليك بالتأكيد اختيار أغطية السرير المبردة ذات الخصائص المنظمة للرطوبة.

مادة تجمع بين هذه الخصائص، وهي مثالية للتعرق الليلي، هي بياضات الأسرّة المصنوعة من TENCEL™ Lyocell . على عكس الألياف الاصطناعية والمنسوجات التقليدية، فهي متعددة الاستخدامات في السرير. 

لماذا يعتبر Lyocell مناسبًا بشكل خاص للتعرق الليلي؟ 

بخلاف بياضات الأسرّة المصنوعة من القطن أو البوليستر أو البولي أميد، يتميز TENCEL™ Lyocell بقدرته على التهوية وتنظيم درجة الحرارة. بفضل هذه الميزات الفريدة، يُمكن استخدامه بشكل رائع في الصيف والشتاء.

لا يقتصر امتصاص ألياف الليوسيل للرطوبة على جودتها العالية فحسب، بل يفوقها سرعةً في الأداء مقارنةً بالأقمشة المماثلة. يمتص القماش العرق ليلاً، ويطلقه في الهواء، ويضمن شعورًا بالجفاف والراحة. لا ملاءات رطبة، ولا أغطية أسرّة متعرقة، ولا بيئة خصبة لنمو البكتيريا.

وهذا يعني أن كل من الملاءات المجهزة وأغطية السرير المصنوعة من الليوسيل لها تأثير تبريد على مدار العام للأشخاص الذين يعانون من التعرق الليلي، وبالتالي تحسين النوم بشكل طبيعي على الرغم من التعرق.

حافظ على برودة رأسك في الليل على الرغم من التعرق

خلاصة القول بشأن التعرق الليلي: التعرق الليلي - ما لم يكن هناك سبب صحي خطير - هو رد فعل طبيعي لجسمنا، لا يمكننا التأثير عليه إلا بشكل محدود. الأهم هو كيفية التعامل معه. 

بالإضافة إلى إجراء تغييرات طفيفة على عاداتك المسائية، هناك أيضًا مساحة واسعة لتحسين غرفة نومك إذا كنت تعاني من التعرق المفرط. بدءًا من درجة حرارة النوم المثالية، وصولًا إلى اختيار اللحاف المناسب، والملاءات المريحة المُبردة، وبياضات السرير القابلة للتهوية المصنوعة من TENCEL™ Lyocell - جميع هذه التدابير تضمن لك نومًا هادئًا وهادئًا حتى مع زيادة إفراز الغدد العرقية.